【本報悉尼訊】很多人上床後通常需半小時入睡，越來越多的人逐漸依賴手機助眠，如觀看YouTube上的ASMR視頻以放鬆。然而，這可能導致「閉眼潛伏期」（ Shut-eye latency ）延長。
Flinders University的巴特爾博士指出，這可能是技術使用所致。他提醒，雖床上看螢幕非全然有害，但錯失寶貴睡眠會得不償失。若技術使用讓你忽視時間或身體疲憊信號，務必警覺，疲憊會加劇生活難度，我們記住記睡眠對健康和幸福的重要性。
Swinburne University青少年睡眠研究經理瓦洛澤克也指出，睡眠對身體健康、情緒與心理健康及認知能力至關重要。缺乏睡眠會引發記憶力減退、情緒低落、注意力不集中、反應遲鈍等短期問題，以及心血管健康等長期問題。成人每晚建議睡眠6至10小時以達最佳健康狀態，但具體需求因人而異。
巴特爾博士表示，過往研究認為屏幕藍光與內容興奮度影響入睡，但新證據顯示此影響有限。相反，性格、年齡及屏幕內容更關鍵。對於自控力強者，適時放下手機對入睡影響不大；而青少年沉迷於電子遊戲，常忽視睡眠時間，熬夜至深夜。
瓦洛澤克博士解釋，手機成癮源於內容吸引力與即時獎勵機制，自控力下降者難以改變帶手機上床習慣，睡眠不足又進一步削弱自控力，形成惡性循環。
巴特爾博士指出，科技在夜間喚醒或分散注意力，影響睡眠品質，儘管ASMR視頻等有時可助眠，但理想狀態是學會管理日間情緒與思維。瓦洛澤克博士補充，許多人利用科技調節情緒，但睡前使用科技可能長期損害睡眠。
為減少睡眠干擾，瓦洛澤克博士建議避免臨睡前使用數字技術，或設定計時器限制使用時間，選擇有利睡眠的屏幕內容和模式，並將手機置於靜音或遠離床邊。此外，白天多接受強光照射，留意身體睡意信號，解決焦慮等入睡障礙也很重要。巴特爾博士則鼓勵在改變手機使用習慣時保持耐心，並建議若睡眠問題嚴重，應及時就醫尋求專業幫助。（王傑）
